Máquinas de ejercicios al aire libre: cómo usarlas correctamente

Ingresado el 5 marzo, 2012 | Por mcabrera

El sitio www.minuevohogar.cl  preparó este material que consideramos de mucho interés para la comunidad de Elige Vivir Sano. El profesor de Educación Física Pancho Álvarez enseña en este primer artículo a conocer las máquinas de ejercicios que se encuentran en las plazas activas y enseña a utilizarlas.

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Hola Amigos, esta semana les hemos preparado un artículo especial sobre cómo utilizar correctamente las plazas de ejercicios que últimamente se han hecho tan populares! Síguenos a través del video para aprender a dar buen uso a estas entretenidas máquinas y así poder ejercitar mientras disfrutas del aire libre.

Además, si te queda alguna duda, puedes continuar leyendo y te mostraremos cada máquina y el grupo de músculos que trabaja.

1era máquina de ejercicios

2da máquina de ejercicios

3era máquina de ejercicios (¡NO Recomendable!)

*El trabajo abdominal debe realizarse sobre una superficie plana -ojalá cómodo o acolchada- y con la espalda totalmente recta. Puedes realizar los abdominales en 3 series de 15 a 20 repeticiones, con un minuto de descanso entre cada serie, sobre una superficie de pasto o en un piso de concreto con un polerón bajo tu espalda para no lesionarte o lastimarte mucho la columna.

4a máquina de ejercicios

5a máquina de ejercicios

6a máquina de ejercicios

7a máquina de ejercicios

 

Recomendaciones importantes:
- Realizar siempre ejercicios aeróbicos tanto antes como después del trabajo físico.
- Hidratarse con harta agüita antes de realizar ejercicio y durante éste cada 10 a 15 minutos.
- Elongar antes y después de realizar ejercicios para no lesionarse
- Mantener una dieta balanceada limitando los carbohidratos en la noche, especialmente el azúcar

Espero que te haya gustado el video y recuerda de compartirlo con tus amigos en twitter y Facebook.

Saludos,

Pancho Álvarez
Profesor Ed. Física
Personal Trainer

Fuente: Minuevohogar.cl

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